今天（10月18日）是“世界更年期护理日”。我国大多数女性在40岁至60岁之间经历更年期，平均发病年龄在49岁左右。
女性在更年期可能会出现潮热、盗汗、关节和肌肉僵硬、睡眠不佳等症状，统称为“更年期综合症”。这些症状是由卵巢功能下降和雌激素波动减少引起的。很多人认为“忍一会就好了”。事实真的如此吗？
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慢性雌激素缺乏
有哪些风险？
公众对更年期症状的认知往往是“烦躁、烦躁、容易出汗”。事实上，它的影响会影响整个身体，导致短期的胃肠道缺乏感染和长期的健康风险。长期雌激素缺乏的主要长期风险包括：
心血管疾病风险增加：绝经后，患高血压、冠心病、心肌病的风险增加梗死和中风显着增加。
骨质疏松和骨折风险：雌激素维持骨密度，绝经后骨量急剧下降导致骨质疏松，很容易导致手腕、臀部和脊柱骨折。
代谢综合征的风险增加：雌激素的变化导致脂肪重新分布和腹部脂肪增加（中心性肥胖）。
认知能力下降的风险：长期研究表明，雌激素缺乏可能会增加患阿尔茨海默病等痴呆症的风险。
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更年期雌激素治疗安全吗？
对于女性更年期综合症的干预，目前最重要的方法是激素替代疗法。很多女性担心激素治疗会不会致癌？服用雌激素补充剂会导致体重增加吗？
北京大学人民医院妇产科主任医师杨欣表示，“激素替代激素的安全性已经得到充分证明。大量循证证据证明，使用5年，各种肿瘤的风险微乎其微。
有些人认为添加雌激素会让你体重增加。专家表示，这确实是一个误区。雌激素不仅不会导致体重增加，还能帮助女性控制体重
杨欣解释道，“绝经后女性容易发胖正是因为雌激素水平下降，雌激素对体重管理有积极的作用，健康的女性在雌激素的保护下，可以更好地保持体态，降低发胖的风险。”
03
喝豆浆吃保健品
更年期症状能改善吗？
即使是轻微的更年期症状也会对女性的生活质量产生重大影响。改善更年期症状的饮食方法有多种，比如喝豆浆、服用保健品等。这些方法有效吗？
杨欣介绍，很多植物都含有植物雌激素其中，豆浆是其代表食品。然而，豆浆中植物雌激素的含量较弱。每天饮用豆浆可能有益于整体健康，但不足以改善更年期症状。
那么，吃保健品比吃药更安全吗？
对此，中日友好医院中医妇科副主任梁海燕解释道，“如果某种保健品能明显缓解更年期症状，很可能含有循证医学证实的成分。当然，不建议随便服用。在临床中发现，不少绝经后女性内膜增生患者服用保健品。” 本身成分未知。 “此外，专家表示，脂肪组织是产生雌激素的重要场所，不剧烈的减肥会导致提前出现更年期症状。
杨欣说：“雌激素导致体重减轻的缺乏与绝经后雌激素缺乏类似。这类女性减肥导致体重快速下降，脂肪含量低，诱发中枢抑制状态，进而引起闭经。其损害也与更年期类似，如更年期、骨质疏松、泌尿生殖系统症状等。束萎缩。
04
如何正确度过更年期？
在保持健康生活方式的基础上，更年期女性应该每年进行一次体检，必要时采取一些医疗干预措施。
■ 乐观的行为
对自己所处的阶段有清醒的认识，对自己正在经历或即将经历的不适做好充分的心理准备。可以培养多种兴趣爱好，多参加集体活动，保持情绪稳定。
■吃得好
饮食应以低盐、低糖、低脂肪食物为主，注意营养均衡。推荐建议多吃新鲜蔬菜水果、牛奶、粗粮、大豆，适量吃鱼、蛋、瘦肉，注意控糖、少油、少盐，喝足够的水，每天达到1500～1700毫升。
■ 积极锻炼
锻炼可以减轻压力，改善情绪，缓解更年期症状，并有助于生育和控制体重。最好保证每小时30分钟中等强度的体力活动，每周至少150分钟。
■ 充足的睡眠
良好的睡眠有利于消除疲劳、提高免疫力、延缓衰老。更年期女性适宜的睡眠时间为每天6～8小时，午睡20～30分钟。
■ 药物治疗
症状严重的更年期妇女可以通过药物治疗。激素疗法是缓解更年期症状的有效方法，尽早接受激素疗法还可以降低长期疼痛的风险。但需要决定是否使用药物、药物根据患者年龄、绝经年数、治疗目标、触发因素制定计划和用药途径，确定检查时间。体检测试。
患有睡眠障碍、骨质减少、骨质疏松等的患者也可以服用靶向药物。特别需要注意的是，激素不能盲目服用，而必须在医生的指导下科学使用，并按照医生的指示进行检测。
▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：CCTVNewsCenter）全面“问”健康健康中国
制片人/王源 主编/Misha
编辑/张琪
