有人说：早睡早起有益身体健康。也有人说：只要不感觉有什么不适，晚睡晚起就和早睡早起一样好。哪种说法是正确的？有最佳入睡时间吗？
01
晚上10点到11点之间睡觉对心血管系统最好
近年来，多项研究结果表明，晚上22点至23点之间睡觉最有利于心血管疾病的治疗。
2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发表了一篇题为“加速计衍生的睡眠时间和心血管疾病发病率：英国生物银行队列研究”的研究论文。这项研究包括近 90,000 名受试者（51,214 名女性和 36,812 名男性），平均年龄为 61.43 岁，研究人员跟踪他们的睡眠和醒来时间平均 5.7 年。
结果发现 3,172 人患有心血管疾病，包括心肌梗塞、心力衰竭、急性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。在这些心血管疾病患者中，43%的人在清晨或更晚睡觉，38%的人在23:00至24:00之间睡觉，只有15%的人在22:00至23:00之间睡觉，4%的人在22:00之前睡觉。
在排除混杂因素后，研究人员得出结论：
22:00至23:00之间睡觉，患心血管疾病的风险最低；
23:00至24:00之间睡觉，患心血管疾病的风险增加12%；
午夜 12 点或更晚睡觉会使患心血管疾病的风险增加 25%。
需要说明的是，我国从东到西涵盖五个时区，但东部八区全部采用北京时间。因此，位于东八区的北京的22-23分和位于东六区的乌鲁木齐并不是同一个概念。
北京日落时间早，夕阳西下乌鲁木齐时间推迟2小时。对于北京人的生物钟来说，晚上10点到11点是最佳睡眠时间。对于乌鲁木齐人的生物钟来说，最佳入睡时间应调整为0：00至1：00。居住在我国其他时区的人们也可以参考这个规则来计算最佳睡眠时间。
02
每晚六点到九点的睡眠对心脏最好
科学家长期以来一直认为睡眠与心脏健康之间存在联系，但由于影响心脏健康和睡眠的因素有很多，因此更难以确定因果关系。
一项样本量近50万人的研究表明，即使不吸烟、经常锻炼、没有心血管疾病的遗传易感性，睡眠不足或睡眠过多仍然会增加患心脏病的风险。
与每晚睡眠 6 至 9 小时的人相比，睡眠少于 6 小时的人患心脏病的可能性高出 20%研究期间的攻击。但睡太久是不行的。研究期间睡眠超过 9 小时的人心脏病发作的几率增加 34%
那么最佳睡眠时长是多少呢？研究人员认为，每晚 6 至 9 小时的睡眠时间是对心脏健康最有益的睡眠量。
此外，2022年，复旦大学研究团队发表的研究发现，最佳睡眠时间为7小时，这对认知功能和心理健康有益。然而，当睡眠时间少于 7 小时或更长时，就会导致认知能力下降和心理健康状况较差。
这些关于睡眠与心脏健康之间联系的研究提醒我们：
你应该在该睡觉的时候睡觉。是否该睡觉以及睡眠不足都不利于健康。
为了保证良好的睡眠质量，如果可以的话，尽量在晚上10点、11点入睡，尽量睡6到9个小时。
如何早日实现就寝时间？这里有一些让你早点睡觉的小窍门——
1、早上固定时间起床；
2、起床后，打开窗帘看太阳；
3、按时吃早餐；
4、避免长时间坐在阳光下，闲暇时不要活动；
5、晚上睡觉前忌光（包括玩手机）。
睡个好觉，从今晚开始
▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：CCTVNewsCenter）中国综合科普
制片人/王源 主编/Misha
编辑/杨慧君
图片来源/视觉中国
